Kuva: Shutterstock
Tee onnellisuustesti: 10 pientä muutosta arjessa mullistavat koko elämän!
Muiden auttaminen, omien ihmissuhteiden vaaliminen ja pidemmät yöunet voivat lisätä merkittävästi onnellisuuden määrää.
Työelämän, perheen ja ystäväpiirin välillä tasapainotellessa on mahdollista, että oma hyvinvointi jää ajoittain taka-alalle. Omaan henkiseen sekä fyysiseen hyvinvointiin tulisi kuitenkin muistaa kiinnittää huomiota, sillä onnellisena jaksamme paremmin arkipäivän haasteissa.
Popsugar-sivusto koosti onnellisuushaasteen, jonka jokaisen askeleen on tieteellisesti todistettu lisäävän tyytyväisyyden ja onnellisuuden määrää.
Askel 1: Kiinnitä parempaa huomiota unen laatuun
- Ryhdy kiinnittämään tarkempaa huomiota siihen, että saat joka yö lepoa vähintään seitsemän tunnin ajan.
- Järjestä itsellesi enemmän uniaikaa karsimalla muutama seikka pois päivittäiseltä tehtävälistaltasi.
- Salli itsellesi päiväunet viikonloppuisin.
Askel 2: Vahvista ihmissuhteitasi
- Suunnittele säännöllinen illanvietto työkavereidesi kanssa. Hyvä tapaamisväli on esimerkiksi kerran viikossa tai kuukaudessa.
- Raivaa kalenteristasi myös hieman enemmän aikaa läheisimmille ystävillesi.
- Tee päätös, että pidät puhelimitse useammin yhteyttä kaukana asuviin sukulaisiisi.
Askel 3: Harrasta seksiä
- Jos olet parisuhteessa, kokeilkaa vähintään kerran viikossa aloittaa päivänne seksin harrastamisella.
- Piristä sänkypuuhia hankkimalla uusi seksilelu.
- Ota tavaksi myös säännöllinen masturbointi.
Askel 4: Matkusta
- Suunnittele seuraava lomamatkasi tai tee lista kohteista, joihin tulevaisuudessa haluat matkustaa.
- Matkusta kaupunkiin, jossa et ole vielä koskaan vieraillut. Tämän voi toteuttaa niin ulkomailla kuin kotimaassakin.
- Repäise ja varaa vihdoin unelmalomasi, josta olet aina haaveillut.
Askel 5: Ympäröi itsesi hyvällä seuralla
- Karsi myrkylliset ihmissuhteet elämästäsi.
- Hakeudu yhä tietoisemmin iloisten ja elämänjanoisten ihmisten seuraan.
- Kiinnitä tietoisesti huomiota siihen, että yrität pitää positiivisen asenteen yllä tilanteessa kuin tilanteessa.
Askel 6: Tee hyvää ja auta muita
- Hakeudu sellaiseen vapaaehtoistyöhön, jonka oikeasti koet tärkeänä ja jonka tekemisestä nautit.
- Tai kokeile ryhtyä kuukausilahjoittajaksi järjestölle, jonka toiminta vastaa periaatteitasi.
- Tarjoa kodittomalle kassillinen ruokaa.
Askel 7: Osoita kiitollisuutta
- Muista kiittää ystäviäsi, muita läheisiäsi ja työkavereita silloin, kun he ansaitsevat kiitosta.
- Listaa paperille päivittäin yksi asia, josta olet ollut kiitollinen.
- Ongelmia kohdatessasi yritä olla valittamatta turhasta ja muista itseäsi siitä, että asiat voisivat olla huonomminkin.
Askel 8: Kuntoile
- Herää aamulla ajoissa ja kokeile, voisiko aamutreeni tuoda kaivattua piristystä loppupäivääsi.
- Astu ulos mukavuusalueeltasi ja kokeile uutta urheilulajia tai jumppatuntia.
- Hanki itsellesi treenikaveri, jolloin sovitussa urheiluaikataulussa on helpompi pysyä-
Askel 9: Helli lemmikkieläimiä
- Tarjoudu vapaaehtoiseksi tai tee lahjoitus paikalliseen eläinten löytötaloon.
- Adoptoi itsellesi eläin, joka on pelastettu kadulta tai muuten vain huonoista oloista.
- Jos omistat jo lemmikin, skippaa muut suunnitelmasi ja vietä laatuaikaa eläimen kanssa.
Askel 10: Meditoi
- Aloita jokainen päivä muutaman minuutin mietiskelyhetkellä.
- Ollessasi pahalla tuulella, kokeile keskittyä meditointiin sen sijaan, että lietsoisit itsesi vielä äkäisemmäksi.
- Kokeile erilaisia meditoinnin ja rauhoittumisen muotoja löytääksesi itsellesi sopivimman keinon mietiskelyyn.
Lue myös: Oikein valitut ystävät lisäävät onnellisuutta - vaikuttaa myös aivojen toimintaan
Lue myös: Tutkimus: Oluen juominen tekee onnelliseksi!
Lähde: Popsugar
