Kuva: Shutterstock
Ota aamuistasi kaikki hyöty irti - hyvinvoinnin asiantuntijat paljastavat parhaimman niksinsä
Oma aika aamukahvin kera ja meditointi ovat suosittuja tapoja aloittaa uusi päivä.
Aamut ovat aikaa, joka voi määrittää koko loppupäivän suunnan. Osa kokeekin, että heti päivän aluksi on erinomainen aika lähteä treenaamaan, kun taas toiset ovat sitä mieltä, että rauhallinen hetki kahvikupillisen äärellä on paras tapa aloittaa päivä.
Women's Health -sivusto kysyi hyvinvoinnin ammattilaisilta, millä tavalla he aloittavat aamunsa ollaakseen mahdollisimman hyvinvoivia ja tehokkaita koko loppupäivän ajan. Suomensimme parhaimmat vastaukset alle.
Rauhallinen aamu meditoiden
“Ennen kuin nousen aamulla sängystä ja päivän velvollisuudet alkavat, makaan hetken rauhassa ja hengitän syvään. Sitten nousen, huuhtelen suuni ja meditoin. Venyttelen vähän ja juon vettä (kiireettöminä aamuina kuumana sitruunalla), teen vihersmoothien ja lähden valmentamaan asiakkaita tuntien oloni valmiiksi sekä keskittyneeksi." Tasha M. Edwards, fitnessvalmentaja
Podcastit ja kiitollisuus
“Ennen kuin nousen sängystä ylös, listaan kolme asiaa, joista olen kiitollinen. Kun olen ylhäällä, meditoin 15-20 minuuttia, jonka jälkeen kuuntelen suosikki podcastejani ja suuntaan salille tai joogaan. Myöhemmin juon kuumaa sitruunavettä ja teen itselleni smoothien, joka sisältää hyviä rasvoja ja proteiinia, tai kananmunia, avokadoa ja vihanneksia. Kun huolehdin ensin itsestäni, olen valmiimpi kohtaaman sen, mitä tahansa päivä tuo tullessaan.” Erica Ballard, hyvinvointivalmentaja
Aamukahvi kaikessa rauhassa
“Herään kuudelta aamulla, eli 45 minuuttia aikaisemmin kuin lapset, joten minulla on aikaa juoda kahvit rauhassa. Vilkaisen kalenteriani, jotta saan käsityksen päivän aikataulusta ja asioista, jotka on hoidettava. Tämän jälkeen huolehdin viisi lasta ovesta ulos ja suuntaan salille. Säännöllinen treenaaminen pitää minut hyvässä kunnossa ja mielen kirkkaana.” Erin Guerrieri, hyvinvointivalmentaja
Terveellinen aamupala
“Minulla on kolme lasta, joten päiväni alkaa viiden aikaan aamulla. Joinakin päivinä tuntuu, että olen suorittanut triathlonin jo ennen kuin lähden viemään lapsia kouluun. Yksi tärkeimmistä prioriteeteistani on kuitenkin terveellisen aamupalan syöminen. Se on yleensä vihersmoothie, jossa on maitoa, auringonkukkaöljyä, kauraa, vaahterasiirappia ja pinaattia. Juon sitä samalla, kun huolehdin lasten aamutoimista. Tällä tavalla olen itse valmiina, kun treenini alkavat.” Rebeccah Wassner, triathlonisti
Omaa aikaa meditoiden ja kävelylenkki
“Herään puolituntia aikaisemmin kuin muu perhe, jolloin saan hetken rauhallista aikaa itselleni. Noin kahdenkymmenen minuutin ajan meditoin, jonka jälkeen petaan sängyn ja käyn suihkussa. Ennen kuin lähden kotoa puoli yhdeksän aikaan, olen juonut jo neljä kupillista vettä ja syönyt aamupalan. Lähden puolen tunnin reippaalle kävelylle, joka virkistää ajatuksia ja saa hyvälle tuulelle loppupäivän ajaksi." Lakeitha Duncan, hyvinvointivalmentaja
Lue myös: Miehet paljastivat - omituisimmat tavat, joilla heidät jätettin
Lue myös: Asiat, joita aamu-uninen ehdottomasti haluaa välttää päivän ensimmäisinä tunteina - samaistutko?
Lähde: Women’s Health
