Kuva: Shutterstock
Saako etätyöt olon väsyneeksi ja vetämättömäksi? Kymmenen minuutin venyttely virkistää hetkessä
Valmentaja Kayla Itsines ohjeistaa, että venyttelysarjan voi toistaa kaksi kertaa peräkkäin.
Tänä vuonna useat meistä ovat siirtyneet etätöihin, ja kotitoimistolla istuessa työergonomia on saattanut kärsiä. Työn lomassa ei ehkä myöskään tule pidettyä riittävästi jaloittelutaukoja, kun tavanomaiset kahvitauot työkavereiden seurassa puuttuvat päivän rutiineista.
Pitkään työpöydän ääressä istuessa selkä, niska ja hartiat voivat alkaa kivistää. Myös nivelet saattavat tuntua jäykiltä. Valmentaja Kayla Itsines julkaisi Instagram-tilillään videon, jossa esittelee lyhyen mutta tehokkaan venyttelyn.
Voit vetreyttää kroppaa vaikka lounaalla, sillä tämä sarja vie aikaasi alle kymmenen minuutin ajan.
Tee näin:
Itsines suosittelee, että alla oleva sarja tehdään kaksi kertaa peräkkäin.
Rintalihakset: 30 sekuntia
Selkä: yhteensä 40 sekuntia, 20 sekuntia per puoli
Etureidet: yhteensä 40 sekuntia, 20 sekuntia per puoli
Pakara: yhteensä 40 sekuntia, 20 sekuntia per puoli
Lähentäjälihakset: 30 sekuntia
Lonkankoukistajat: 40 sekuntia, 20 sekuntia per puoli
Pääset katsomaan ohjevideon alta.
Lue myös: Neljän minuutin treeni nostaa hien pintaan - katso valmentajan ohjevideo
Lue myös: Tehotreeni seinää hyväksi käyttäen - aikaa kuluu vain kymmenen minuuttia
Lue myös: Aloita päiväsi virkeämmin - vain muutaman minuutin venyttely tuo tehokkaasti lisäenergiaa aamuun
