Nainen, katso mihin hormoniryhmään kuulut
Oman hormonityypin tunteminen auttaa sopivan ruokavalion ja liikunnan valitsemiseen. Ohessa apuja oman hormoniryhmän löytämiseen.
Kirjauutuus Syö, liiku ja rentoudu hormonityyppisi mukaan antaa naisille lisää tietoa hormoneista ja niiden vaikutuksesta. Kirjan mukaan laihduttaminen sujuu helpommin silloin, kun tehdään töitä elimistön ja hormonien kanssa eikä niitä vastaan.
Naisten hormoniryhmiä on kolme. Alla olevasta listauksesta saat osviittaa siitä, mihin ryhmään itse kuulut ja millä lailla tämä kannattaisi ottaa huomioon ruokavaliossa ja liikkumisessa.
ESTROGEENI
Estrogeeni on naishormoni, joka määrittelee hedelmällisyyttä ja lisääntymistä. Samalla se tasapainottaa myös luuston rakennetta ja pitää ihon kimmoisana. Estrogeeniryhmään kuuluu noin 50 prosenttia kaikista naisista.
Psyyke: huolehtivainen, myötätuntoinen, yhteistyöhaluinen ja avulias
Vartalo: Tyypillinen tiimalasi- tai päärynävartalo
Iho: Sileä ja ruusuinen, kimmoisa sidekudos, saa helposti mustelmia
Hiukset: Tuuheat ja vahvat
Luusto: Melko siro, ei kovin pitkä
Lihaksisto: Normaali
Terveys: Hyvä, vankka
Paino-ongelmat: Taipumus turvotukseen ennen kuukautiskiertoa, selluliittia
Lihomisriski: Estrogeeniryhmään kuuluvat naiset lihovat, jos he käyttävät liian vähän lihaksiaan ja jos ravinto on liian rasvaista ja se nautitaan yhdessä eläinpohjaisten valkuaisaineiden kanssa.
Liikunta: Joogaa aamuisin, kestävyysharjoittelua kolme kertaa viikossa, voimaharjoittelussa ensisijaisesti jalkoihin, pakaroihin ja keskivartaloon kohdistuvia liikkeitä kaksi kertaa viikossa.
Suositeltava ravinto: Hiilihydraattipitoista ja insuliinin tuotantoa aktivoivaa ravintoa, vähemmän eläinvalkuaisia ja eläinpohjaisia rasvoja päivällä.
GESTAGEENI
Gestageeni on estrogeenin tavoin naissukuhormoni. Veren gestageenitaso riippuu kuukautiskierron vaiheesta, minkä vuoksi gestageenin määrässä tapahtuu valtavia heilahteluja. Gestageeniryhmään kuuluvien naisten aineenvaihdunta on samanlainen kuin paimentolaisilla, joiden piti alkuaikoina kulkea kymmenien kilometrien matkoja metsästäen ja ravintoa keräten. Noin 25 - 35 prosenttia naisista kuuluu tähän ryhmään.
Psyyke: Kunnianhimoinen, tasapainoinen, paineensietokykyinen, sitkeä
Vartalo: Solakka vartalo eli estrogeeni- ja testosteronityypin välimuoto; kapeat hartiat, vyötärö ja reidet
Iho: Kuiva, herkkä, puberteetti-iässä taipuvainen akneen
Hiukset: Hennot ja ohuet
Luusto: Pitkäraajainen
Lihaksisto: Pitkänomaiset, kapeat lihakset
Terveys: Herkkä, saa helposti tulehduksia
Paino-ongelmat: Silloin tällöin liikaa hiilihydraatteja ja liian vähän liikuntaa
Lihomisriski: Gestageeniryhmään kuuluvien naisten tulee välttää hiilihydraatteja, sillä haima reagoi niihin herkästi. Tämä edistää rasvan kertymistä.
Liikunta: Joogaa aamuisin, kestävyysharjoittelua kolme kertaa viikossa. Voimaharjoittelussa ennen kaikkea vatsaa, jalkoja, pakaroita ja käsivarsia vahvistavia liikkeitä kaksi kertaa viikossa.
Suositeltava ravinto: Vähäinen määrä hiilihydraatteja ja rasvaa, runsaasti valkuaista. Insuliinin tuotantoa aktivoiva ravinto.
TESTOSTERONI
Testosteroni on tärkein miessukuhormoni. Naisillakin munasarjat ja lisämunuaiset erittävät pieniä määriä testosteronia. Tällä hormonilla on naisten aineenvaihdunnassa yhtä tärkeä osuus kuin estrogeenillä ja gestageenillä. Testosteroni säätelee kasvuiässä lihasten, valkuaisainerakenteen ja luuston rakenteen muodostumista. Tähän naiselliseen ja urheilulliseen hormoniryhmään kuuluu noin 15 prosenttia naisista.
Psyyke: Itsenäinen, hyvä itsetunto, joskus häikäilemättömyys, vastuuntunteva, johtajatyyppi
Vartalo: Urheilullinen, atleetti, leveät hartiat, suuret rinnat, lähes huomaamaton vyötärö, lähes olematon takamus, lihaksikkaat sääret.
Iho: Epäpuhdas tai sekaiho, toisinaan taipumusta puberteetti-iän akneen
Hiukset: Tuuheat, vahvat
Luusto: Vahva
Lihaksisto: Selväpiirteinen, tukeva, helposti treenattavissa
Terveys: Vahva immuunijärjestelmä, mutta taipumusta korkeaan verenpaineeseen, arterioskleroosiin ja ylipainoisilla tyypin 2 diabetekseen
Paino-ongelmat: Sekaruoka. Paino nousee jopa säännöllisen voimaharjoittelun aikana, kun lihasmassa kasvaa. Tosin se korvaa rasvan, joten vatsan ympärysmitta pienenee.
Lihomisriski: Testosteroniryhmään kuuluvat naiset lihovat ennen kaikkea liian vähän liikunnan ja hiilihydraattipitoisen ravinnon vuoksi.
Liikunta: Joogaa aamuisin, kestävyysharjoittelua kolme kertaa viikossa, voimaharjoittelussa ennen kaikkea ongelma-alueisiin liittyviä harjoituksia kuten vatsaa ja selkää vahvistavia liikkeitä kaksi kertaa viikossa.
Suositeltava ravinto: Valkuaisainepitoinen ravinto, insuliinin tuotantoa aktivoiva ravinto.
Lue alkuperäinen uutinen:
Nainen, tiedätkö hormonityyppisi? Katso ja tutki (The Voice | 05.03.2012 )
The Voice ja Iskelmä - Parhaita kotimaisia kuuluvat SBS Mediaan.
