Ei syytä paniikkiin: 6 toimivaa vinkkiä vaihdevuosiin
Vuosien vieriessä iän tuomat muutokset eivät näy kehossamme ainoastaan ulkoisesti ryppyinä ja harmaina hiuksina. Myös kropan toiminta muuttuu, ja aineenvaihdunta hidastuu. Lisäsentitkin alkavat kertyä vyötärölle entistä herkemmin, sillä aktiivisuustaso laskee ja hormonituotanto vähenee.
Kaunistelematon totuus on, että nelikymppisenä emme voi syödä enää samalla tavalla kuin parikymmentä vuotta sitten. Menopaussin jälkeen monet terveysriskit kasvavat, joten omiin elämäntapoihin on syytä kiinnittää entistä enemmän huomiota.
Omaa arkeaan ei kuitenkaan tarvitse mullistaa heti 40-vuotissyntymäpäivien jälkeen, vaan muutamat pienet muutokset edesauttavat hyvinvointia ja pitävät lisäkilot poissa. Varsinkin seuraaviin asioihin on syytä kiinnittää huomiota, kun vaihdevuodet alkavat lähestyä:
1. Syö kalaa
Sydänsairauksien riski kasvaa heti menopaussin jälkeen, joten nyt jos koskaan on aika lisätä lohta lautaselle. Yritä syödä kalaa vähintään kaksi kertaa viikossa. Hyvälaatuiset rasvat edistävät terveyttä monin tavoin. Lisäksi meren ja järven antimet ovat kevyitä vaihtoehtoja punaiselle lihalle.
2. Nauti kalsiumia
Naisten kalsiumin tarve kasvaa heti 50 ikävuoden jälkeen 200 milligrammalla. Koska vaihdevuosien jälkeen estrogeenin tuotanto vähenee, ei kalsium imeydy enää luihin yhtä hyvin vanhemmalla iällä. Lisää siis maitotuotteiden määrää ruokavaliossa tai nauti tarvittaessa kalsiumtabletteja. Suosi kuitenkin vähärasvaisia maitotuotteita, sillä ne sisältävät vähemmän rasvaa, mutta saman verran kalsiumia.
3. Tarkkaile suolaa ja hiilihydraatteja
Monet vaihdevuosi-iässä olevat naiset kärsivät vatsan turvotuksesta. Hormonitasapainon muutokset saattavatkin saada aikaan turvotusta ja epämiellyttävää oloa. Pinkeää tunnetta yleensä helpottaa, kun kiinnittää huomiota suolan ja nopeiden hiilihydraattien, kuten sokerin, saantiin. Nämä keräävät kehoon nestettä, ja saavat olon helposti turpeaksi.
4. Vähennä alkoholia
Punaviinin sanotaan edistävän terveyttä, mutta valitettavaa kyllä, vaihdevuosi-ikäisten naisten kohdalla alkoholin haitat saattavat kumota nautintoaineen terveyshyödyt. Jos kuitenkin tahdot nauttia lasin Pinot Noiria, kannattaa pysyä kohtuudessa. Pidä mielessäsi myös se, että punaviini aiheuttaa monille naisille entistä enemmän kuumia aaltoja.
5. Suosi soijaa
Soijaruokien kuten tofun ja soijamaidon sanotaan auttavan moniin vaihdevuosioireisiin. Soija kuitenkin sisältää kasviestrogeenejä, ja monet naiset uskovatkin juuri tämän lisäävän rintasyöpäriskiä ja arastelevat soijan syömistä.
On kuitenkin huomattu, että japanilaisnaisilla, jotka söivät paljon soijatuotteita, oli paljon alhaisempi riski sairastua rintasyöpään kuin niillä naisilla, jotka asuivat Amerikassa ja söivät vähemmän soijaa. On siis varsin epätodennäköistä, että kasviestrogeenit olisivat naisille terveysriski.
6. Vältä kuumia juomia
Kupillinen teetä tai kahvia saa monen naisen päivän käyntiin. Lämmin aamujuoma ei kuitenkaan viidenkymmenen ikävuoden korvalla ole enää se parhain vaihtoehto varsinkin, jos kärsii kuumista aalloista. Kuumat juomat lisäävät entisestään aaltojen määrää, samoin kofeiini.
Kokeile vaihtaa juomasi johonkin viileään ja vähäkofeiiniseen vaihtoehtoon, vaikka kofeiinittomaan jääkahviin tai yrttiteehen. Saatat yllättyä!
Lähde: MSN
