Kuva: Shutterstock
Voiko iltavirkku muuttua aamuihmiseksi? Katso tutkijoiden laatimat ohjeet
Tutkimuksen mukaan sisäisen kellon toimintaa voi aikaistaa noin kahdella tunnilla.
Ihmiset kokevat yleensä olevansa joko aamuvirkkuja tai iltaihmisiä. Usein iltavirkut harmittelevat sitä, että työ ja muut velvollisuudet alkavat ajoissa aamulla, kun heidän luontainen unentarpeensa olisi vielä voimakkaimmillaan.
Tuore Birminghamin, Surreyn ja Australialaisen Monash yliopistojen tekemä yhteistutkimus selvitti, voisiko ihmisen sisäistä kelloa kääntää niin, että iltavirkuista tulisikin aamuihmisiä. Tutkimuksesta uutisoi Bustle-sivusto.
Tutkimukseen osallistui 21 ihmistä, jotka erittäin voimakkaasti kokivat olevansa iltavirkkuja. Heidän normaali unirytminsä ajoittui noin aamu kahden ja aamu kymmenen välille. Tutkijat laativat testiryhmälle ohjeet, joita heidän tuli noudattaa päivittäin kolmen viikon ajan.
Tutkijoiden laatimat ohjeet:
Herää joka päivä kaksi tai kolme tuntia aiemmin kuin normaalisti
Syö aamupala heräämisen jälkeen niin pian kuin mahdollista
Altista itsesi aamuisin luonnonvalolle niin paljon kuin pystyt
Treenaa vain aamuisin
Syö lounas joka päivä samaan aikaan
Lopeta kofeiinipitoisten juomien nauttiminen iltapäivä kolmelta
Ei päiväunia kello 16.00 jälkeen
Syö päivän viimeinen ateria viimeistään kello 19.00
Himmennä valaistusta ja valon määrää iltaa kohti
Mene nukkumaan kaksi tai kolme tuntia aiemmin kuin normaalisti
Mene nukkumaan ja herää samaan aikaan joka päivä
Sisäistä kelloa voi siirtää kahdella tunnilla
Tutkimuksen tulokset julkaistiin Sleep Medicinessä ja selvisi, että yökukkujat voivat aikaistaa sisäisen kellonsa toimintaa noin kahden tunnin verran.
Tutkijat huomauttavat myös, että vaikka testiryhmä nukkui yhä itselleen normaalin mittaisia yöunia, he tunsivat olonsa testijakson aikana virkeämmäksi sekä masentuneisuutta ja stressiä esiintyi vähemmän. Lisäksi koehenkilöiden reaktioaika parani.
Lue myös: Mitä unirytmi kertoo persoonallisuudestasi? Katso paljastava listaus
Lue myös: Epäsäännöllinen unirytmi ja taustamöly nukahtaessa - Iltarutiinit, jotka heikentävät muistiasi
Lue myös: Torkutatko sinäkin väärin? Yksinkertaisella keinolla tavasta on jopa hyötyä heräämiseen
Lähde: Bustle
