Kuva: Shutterstock
Yhdellä venytyksellä useita eri hyötyjä - ota lempeä teholiike osaksi arkea jo tänään
Venytyksessä asetutaan istumaan lattialle ja painetaan jalkapohjat toisiaan vasten.
Olemme kirjoittaneet aikaisemmin lämmittelyn teholiikkeestä, joka valmistaa alavartalon lihakset tehokkaasti pakaratreeniä varten. Myös kehonhuollon puolella on olemassa liike, joka hellii monipuolisesti alakropan lihaksia ja niveliä.
Kyseessä on niin kutsuttu perhosvenytys, ja Byrdie-sivusto haastatteli valmentaja Katy Nevilleä monipuolisen venytysliikkeen hyödyistä. Perhosvenytyksessä asetutaan istumaan lattialle ja asetetaan jalkapohjat toisiaan vasten, jolloin polvet avautuvat sivuille ja venytys tuntuu erityisesti lonkissa. Voit vetää jalkoja nilkoista kevyesti kohti itseäsi, jolloin venytys tehostuu.
Pääset katsomaan kuvan liikkeestä ja lukemaan asiantuntijan vastaukset alta.
1. Venyttää kireitä lonkkia
Runsas istuminen saa erityisesti lonkat kiristämään. Kiristävää tunnetta helpottaa perhosvenytyksen avaava liike.
2. Tekee päivittäisestä liikkumisesta helpompaa
- Lonkat ovat kuin kehon moottori, ne auttavat kävelemään, juoksemaan, hyppimään ja istumaan, Neville huomauttaa.
Säännöllisellä venyttelyllä lonkat pysyvät paremmin liikkuvina, jolloin myös päivittäiset askareet tuntuvat helpommilta.
3. Vaikutus useissa kehonosissa
Perhosvenytys venyttää myös muualta kuin lonkista – sisäreidet, nivuset ja alaselän lihakset hyötyvät venytyksestä myös. Perhosvenytyksen hyödyt tehostuvat, kun nojaudut liikkeen aikana selästä hieman eteenpäin.
4. Liikkuvuutesi paranee
Perhosvenytys säännöllisesti tehtynä auttaa ylläpitämään myös yleistä liikkuvuuttasi niin lihasten kuin nivelten osalta.
5. Myös ryhtisi paranee
Lihaksiston epätasapainoisuus, kuten kiristävä tunne lonkissa ja kumara selkä altistavat huonolle ryhdille. Perhosvenytys tasapainottaa lihaksistoa avaamalla jumeja, jolloin yleisesti koko ryhti voi parantua.
6. Auttaa ennaltaehkäisemään loukkaantumisia
Kun keho on vetreä ja säännöllisesti huollettu venyttelyn avulla, myös erilaisten, esimerkiksi liikunnasta johtuvien, loukkaantumisten riski vähenee.
Voit katsoa kuvan venytyksestä alta.
(kuva: Shutterstock)
Lue myös: Aloita päiväsi virkeämmin - vain muutaman minuutin venyttely tuo tehokkaasti lisäenergiaa aamuun
Lue myös: Venytteletkö tietämättäsi ”puoliteholla”? Mokat, joiden takia et saa liikkeistä kaikkea hyötyä irti
Lue myös: Millainen venyttely kannattaa ennen treeniä? Personal trainer kumoaa yleisen lämmittelymyytin
Lähde: Byrdie
