Kuva: Shutterstock
Lyhyt treeni, joka aktivoi pakaralihakset takuulla - katso neljän liikkeen ohjevideo
Valmentajan treenivideolla käytetään lisävastuksena käsipainoja ja jumppakuminauhaa.
Erilaiset kotitreenit ovat nousseet suosioon viimeisen vuoden aikana ja etätyötä tekevät ehtivät halutessaan urheilla vaikkapa lounastauolla. Valmentaja Kelsey Wells julkaisi Instagram-tilillään treenivideon, jossa esittelee lyhyen mutta tehokkaan pakaralihaksiin keskittyvän jumpan.
Treeniin tarvitset avuksesi vastuskuminauhan ja pienet käsipainot. Voit katsoa alta liikkeet toistomäärineen.
Kierros yksi:
Palopostiliike avauksella – 30 toistoa
Pakarapotkut taakse – 40 toistoa
Toista liikkeitä yhteensä neljä minuuttia.
Kierros 2:
Kyykyt joustolla – 30 toistoa
Askelkyykyt taakse – 30 toistoa
Toista liikkeitä yhteensä neljä minuuttia.
Voit katsoa treenivideon alta.
Lue myös: Kotijumppa, joka ei vaadi apuvälineitä - treenaa koko kroppa 20 minuutissa valmentajan ohjeilla
Lue myös: Tehotreeni, joka sisältää vain kolme liikettä - todistaa, että 12 minuutissakin saa hien pintaan
Lue myös: Treenaatko vain kävellen? Valmentaja listasi helpot kehonpainoliikkeet, jotka yhdistää suoritukseen
