Kuva: Pixabay
Taltuta stressi suklaameditaation avulla - kokeile jo tänään
Vapaudu stressistä -kirjassa annetaan hyviä ohjeita stressittömämpään arkeen.
Mia jokinivan kirjoittamasta Vapaudu stressistä - helppoja rentoutusharjoituksia arkeen -kirjasta jokainen voi saada apua hektisen arjen aiheuttamiin paineisiin. Kirjassa annetaan vinkkejä helppoihin harjoituksiin ja venytyksiin, jotka jokainen voi tehdä kotioloissa.
Yksi stressin lievittämiseen tarkoitetuista harjoituksista on suklaameditaatio. Kyseisen harjoituksen avulla keskittyneisyys kasvaa ja kognitiiviset toiminnot terävöityvät.
Miten suklaameditaatio sitten toimii?
Etsi ihan ensimmäiseksi sinulle mieluinen paikka. Ota tämän jälkeen pala raakasuklaata kätesi ulottuville. Laita kellon merkkiääni soimaan viiden minuutin kuluttua. Rauhoita hengitystä hetken.
Tämän jälkeen aseta suklaapala kielelle. Älä missään nimessä pure sitä, vaan anna sen olla kieltä ja kitalakea vasten. Sulje silmät ja suu.
Keskity aistimaan. Tunne suklaan tuoksu, maku ja muoto, joka alkaa sulaa suuhusi. Muista olla liikuttamatta suuta.
Hidasta tahtia. Ole tietoinen halusta purra suklaapalaa ja vastusta sitä. Anna suklaan sulaa kielesi päälle ja hengitä syvään.
Ole läsnä ja aisti suklaata. Kun kello antaa äänimerkin, syö suklaa loppuun.
Mitä ikinä harjoituksessa tapahtuikin, hyväksy se. Olitko täysin läsnä hetkessä koko meditaation ajan?
Vapaudu stressistä - helppoja rentoutusharjoituksia arkeen, Mia Jokiniva, 2018, Gummerus
(kuva: Gummerus)
Lue myös: Hätistä stressi 10 minuutissa - asiantuntijalla yllättävä vinkki
Lähde: Vapaudu stressistä - helppoja rentoutusharjoituksia arkeen
