Kuva: Shutterstock
Kyykkyliike, joka vahvistaa voiman lisäksi myös notkeutta ja liikkuvuuttasi - kokeile jo tänään
Voit tuoda liikkeeseen lisähaastetta käsipainojen tai kahvakuulan avulla.
Kyykky on monipuolinen treeniliike, joka rasittaa ala- ja keskivartalon lihaksia tehokkaasti. Nyt Popsugar-sivusto kirjoittaa kyykkyliikkeestä, joka voiman lisäksi haastaa myös liikkuvuutta sekä notkeuttasi.
Personal trainer Allison Jackson kertoo, että yhden jalan kyykky aktivoi kroppaa monipuolisesti.
- Se lisää notkeutta, liikkuvutta ja voimaa koko jalkaan, lantiosta nilkkaan saakka, hän tiivistää.
Ennen kyykkäämiseen ryhtymistä valmentaja kuitenkin muistuttaa huolellisen lämmittelyn tärkeydestä. Voit esimerkiksi juosta hetken juoksumatolla tai vain paikoillasi, tehdä haarahyppyjä, polvennostojuoksua ja tavallisia kyykkyjä.
Jackson vinkkaa myös, että parhaimman tuloksen saat yhdenjalan kyykyistä irti silloin, kun ne ovat säännöllinen osa treenirutiiniasi. Voit lisätä kyykyt osaksi lihaskuntotreeniäsi 2-3 kertaa viikossa.
Tee näin:
(kuva: Shutterstock)
Seiso suorassa, hieman lantiota leveämmässä haara-asennossa. Aseta paino toiselle jalallesi ja ala hallitusti kyykätä kuvan mukaisesti niin, että kantapää pysyy kiinni lattiassa ja ryhtisi säilyy hyvänä.
Kyykkää niin syvälle kuin pääset ja venytä sivulle liukuvaa jalkaa niin pitkälle kuin notkeutesi antaa periksi.
Ensimmäisten kyykkyjen aikana voit ottaa tukea esimerkiksi sohvasta tai seinästä. Jos haluat haastaa itseäsi, tuo kyykätessä kätesi suoraksi rinnan eteen tuomaan tasapainoa.
Nouse hallitusti ylös aloitusasentoon ja toista sama toisella jalalla.
(Juttu jatkuu kuvan alla.)
(kuva: Shutterstock)
Haasta itseäsi:
Liike kehittää voimaa, tasapainoa ja liikkuvuutta. Kun harjaannut, voit haastaa itsesi ja ottaa liikkeeseen mukaan käsipainot tai kahvakuulan tuomaan lisäpainoa.
Lue myös: Personal trainerin helppo treeni onnistuu pienessäkin tilassa - kotijumppa, joka nostaa hien pintaan
Lue myös: 12 ihaninta treenivaatetta juuri nyt! Näissä et malta pysyä pois treenin parista
Lue myös: Kuuden minuutin vatsalihastreeni on lyhyt, mutta tehokas - katso ohjeet
Lähde: Popsugar
