Kuva: Shutterstock
Haluatko selvitä vain yhdellä venytyksellä? Ota käyttöön "maailman paras venytys"
Venytys on helppo tehdä kodinkin lattialla.
Usein venyttely on ensimmäinen asia, josta ajallisesti tingitään tai joka unohdetaan, vaikka elämäntapa olisikin muuten liikkuva. Jos on aikaa edes yhdelle venytykselle, kannattaa valita liike, joka aktivoi yhtäaikaisesti montaa eri paikkaa.
Bustle-sivusto nimittää monitoimivenytystä "maailman parhaaksi venytykseksi", sillä se soveltuu tehtäväksi ennen monenlaisia lajeja ja kohdistaa venytyksen kehoon monipuolisesti.
Venytys lämmittää jokaista lihasryhmää ja soveltuu erinomaisesti esimerkiksi ennen juoksua, nostoja tai hyppimistä sisältäviä treenejä tehtäväksi. Se myös venyttää juurikin isoja lihaksia, mikä saa veren kiertämään paremmin.
Tee venytys näin
- Aloita kumartumalla käsien varaan lankkuasentoon ja vie asennosta toinen jalka eteesi koukkuun niin, että paino asettu etummaiselle jalalle. Muista asettaa etummainen jalkasi käsiesi ulkopuolelle, ei niiden väliin.
- Pidä taaempi jalka suorana ja polvi ilmassa maasta.
- Nosta etummaisen jalkasi puoleinen käsi ilmaan, jolloin jäät ristikkäisen käden varaan. Kierrä ylävartaloa venytyksen aikana niin, että katseesi on kohti ylhäällä olevaa kämmentä.
- Kun kiertoliike on tehty, palaa ylös samaa reittiä kuin tulit. Toista liike peilikuvana toiselle puolelle.
Videoesimerkin venytyksestä voit katsoa alta tai täältä.
Lue myös: Täydellinen taukojumppa istumatyöläiselle - 7 venytystä hartiaseudulle
Lue myös: Menikö niska lukkoon? Älä ainakaan tee yhtä asiaa
Lue myös: HIIT-treeniä ei kannata tehdä joka päivä - katso, montako rankkaa treeniä viikkoon mahtuu
Lähde: Bustle
