Kuva: Fotolia
Treeniliike, jonka suurin osa tekee väärin - syyllistytkö sinä samaan?
Liikkeen teho perustuu siihen, että se tehdään oikein.
Lankutus on oiva treeniliike, joka tekee hyvää muun muassa vatsalihaksille. Se onkin huimasti tehokkaampi vatsan treenaaja kuin vaikkapa istumaannousu. Haaste onkin vain siinä, että sen tekee oikein.
Lankutus on personal trainerien mukaan liike, jonka suuri osa tekee väärin ja altistaa kehonsa näin ollen huonoille seurauksille. Väärin tehty lankku aiheuttaa painetta muun muassa alaselälle.
Täydellisessä lankussa vatsalihakset ovat tiukkana. Hartiat ovat suoraan kyynerpäiden yläpuolella. Selkäranka ja niska ovat suorassa ja neutraalissa linjassa. Varpaat ja kyynärvarret ovat ainoat kehonosat, jotka koskettavat lattiaa. Kehon tulee siis olla mahdollisimman suorassa linjassa.
Usein jos liike tehdään väärin, alkaa ihminen nostaa niskaa. Näin katse on kohti etualaa, ei maata.
- Tärkeintä on pitää hyvä asento koko treenin ajan. Jos keho väsyy, pidä tauko, mutta älä päästä asentoa lysähtämää, fysioterapeutti Nick Sinfield toteaa.
Lue myös: Tahdotko vatsasi tiukaksi? Lankkuliikkeeseen saa lisää tehoa pienellä muutoksella
Lähde: Independent
