Kuva: Shutterstock
Viiden liikkeen jumppa, joka hellii erityisesti istumatyöläisen ryhtiä - katso valmentajan ohjeet
Hyvä ryhti ennalta ehkäisee selkäkipuja ja auttaa pitämään lihakset vetreänä. Ryhtiin tulisikin kiinnittää erityistä huomiota silloin, jos esimerkiksi työn takia istuu pitkiä aikoja paikoillaan tietokoneen ääressä.
Personal trainer Kayla Itsines julkaisi Instagram-tilillään viiden liikkeen treenin, joka hellii ryhtiäsi. Voit katsoa alta ohjeet jumppaan, johon vastukseksi riittää vain oma kehonpainosi.
Ohjeet: Toista viiden liikkeen sarjaa yhteensä kolme kertaa.
Liikkeet:
Lapsenasento vatsalihasliikkeellä: 10 toistoa
Vastakkaisen käden ja jalan ojennukset: 20 toistoa (10 kummallekin puolelle)
Lantionnostot toinen jalka ilmassa: 20 toistoa (10 kummallekin jalalle)
Lapaluupunnerrukset: 12 toistoa
Superman-liike alaselän kosketuksella: 20 toistoa (10 kummallekin kädelle)
Voit katsoa ohjeet liikkeisiin alla olevasta videosta.
Lue myös: Herättele keho uuteen päivään - venytykset, joilla kannattaa aloittaa jokainen aamu
Lue myös: Ota treenaaminen jälleen säännölliseksi tavaksi – helpot vinkit, joiden avulla onnistut
